7 pravil zdravega prehranjevanja: jejte tako, da ne zbolite

Hrana je v prvi vrsti gorivo za naše telo. Je tudi gradbeni material za nove celice, kožo, mišice, vezivna tkiva.

Hrana je polna vitaminov in mineralov. Hrana je tudi zdravilo. Hrana nas osrečuje, pomirja, je tudi hrana za dušo. A nikar ne pozabite, da je hrana v prvi vrsti gorivo, da telo funkcionira, kot mora. Zato je pomembno, da se držite naslednjih pravil.

1. Jejte pogosto in v majhnih količinah
Dva razloga sta, zakaj je bolje jesti malo in večkrat. Vsakič, ko veliko jeste, se tudi vaš želodec raztegne. Če jeste manj, še posebej, če 20 minut pred kosilom spijete kozarec nesladkane limonade, boste tudi manj lačni. Drug razlog pa je povezan z delovanjem notranjih organov. Ko v telo vnesete velike količine ogljikovih hidratov (sladkor, predelane žitarice, bel kruh), v telesu naglo naraste količina krvnega sladkorja. Zato začne trebušna slinavka z vso močjo proizvajati inzulin za kar pa potrebuje določen čas. Ker pa preprosti ogljikovi hidrati hitro razpadejo, pade tudi nivo krvnega sladkorja in kar naenkrat je v krvi preveč inzulina, kar poskuša telo znižati s hormoni. Tako stanje lahko povzroči hipoglikemijo, nastopi pa vrtoglavica, utrujenost, šibkost in kmalu po obroku tudi lakota, saj telo od izčrpanosti potrebuje hitro energijo, to je sladkor. In tako nastopi začaran krog, ki je pri manjših obrokih manj očiten in lažje obvladljiv.
... ...

Preberite več na Vemkajjem.si ...